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易筋经十二式 易筋经健身养生的锻炼方法详解(十三)体质养生健康养生

时间:2018-06-30 来源:餐饮菜谱
 

   易筋经十二式?第十二式掉尾势。接上式,起身直立后,两手猛然拔离双耳(即拔耳),手臂自然前伸,十指交叉相握,掌心向内,届肘,翻掌前伸,掌心向外,然后屈肘,转掌心向下内收于胸前,身体前届塌腰、抬头,两手交叉缓缓下按,目视前方。年老和体弱者身体前届,抬头,两掌缓缓下按可至。

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  动作一:头向左后转,同时臀向左前扭动,目视尾闾。

  动作二两手交叉不动,放松还原至体前届。

  动作三头向右后转,同时臀向右前扭动,目视尾闾。

  动作四两手交叉不动,放松还原至体前届。

  重复动作至四进行3遍。

  操作要点转头扭臀时合肥哪治癫痫病好,头与臀部做相向运动。高血压病、患者和年老体弱者,头部动作应小而轻缓。另外,应根据自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数,配合动作,自然呼吸,意识专。

  功效本式通过体前屈及抬头、掉尾的左右届伸运动,可使任、督二脉及全身经脉得以调和,使得全身舒适。本式还可强化腰背肌肉力量的锻炼,有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。

  精彩继续》》》黑龙江省第二医院癫痫科预约电话ong>养生的锻炼方法详解(十四)

 

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