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长跑时肚子疼是什么原因引起的

时间:2019-03-17 来源:餐饮菜谱
 

  很多人在长跑中,会出现肚子痛,也就是俗称的岔气,这种疼痛难忍,容易影响自己的长跑,甚至是长跑成绩。下面是小编分享的长跑时肚子疼的原因,一起来看看吧。

  1、跑前准备活动不足

  长跑前没有做好准备活动,内脏器官不能适应剧烈运动的需要,例如,心脏功能不能迅速跟上长跑时的需要,心脏的血液不能及时全部排出,大静脉的血液回流时受到障碍,导致肝脾暂时淤血胀大,外膜张力增加,就会引起疼痛。

  2、长跑时呼吸方式错误

  长跑时呼吸紊乱,没有节奏,打乱了呼吸和血液的正常关系,造成肝脾肠胃的血液淤积缺氧,从而引起肚子疼。

  3、肠胃受剧烈震动

  肠胃道在长跑时受到震动,改变了正常的蠕动规律,使得肠子里的气体和食物积聚在一块,刺激了肠神经,从而引起肚子疼。

治疗癫痫的好办法  4、饭后,饮水后长跑

  饭后,饮水后马上进行长跑运动,容易导致肠胃系膜受到过分的牵拉而引起肚子疼的现象出现。

  进行充分的热身

  充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的,热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来,更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。

  使用正确的跑姿

  在跑步时,不要塌肩弯腰,抬头目视前方,肩部保持放松,背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。

  控制运动强度

  跑步时的运动量要循序渐进的增加,不要突然一下加快一下增加运动量,这样就容易使得腰部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握,不要超出自身能负荷的范围为好。

  缺少运动锻炼

  在平时根本就不运动或很少运动的人,进行一次剧烈的跑步锻炼,机体器官不能适哈尔滨中亚治癫痫怎么样应这样突然的运动锻炼,会出现身体供氧不足的现象,从而出现恶心、呕吐等不适症状。

  热身运动不充分

  在跑步之前,没有做好充分的热身运动,身体部位和呼吸都没有调整到运动状态,在跑步中就容易出现胸闷、头晕、恶心想吐的现象。

  运动量过大

  运动量过大,会容易使得跑步过程中身体缺氧,而且运动中大部分的血液都是提供给运动系统,提供给其他系统器官的能量自然就会减少,消化系统就是其中一项。而胃部的食物缺乏能量将其分解吸收,运动量大且持久时,这部分食物就会被视为负担,从而通过刺激胃部神经呕吐出去。

  体内热量不足

  在饥饿状态或是过冷过热的环境中运动,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头晕等症状。像晨跑后容易出现头晕恶心,也可能是空腹跑步引起的,所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉补充能量。

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  冷空气刺激

  天气冷跑步时,如果张嘴呼吸,容易吸入冷空气到肚子中,对于肠胃的刺激是很大的,肠胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反,从而造成恶心呕吐。

  跑步后立即休息

  在跑步结束之后立即停下来休息,这时肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中,从而导致出现暂时性脑缺血,出现头晕、恶心、呕吐的不适症状。

  患有高血压等疾病

  本身患有像高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人群, 在跑步运动中也是会出现恶心、呕吐、头晕等症状的。

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