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跑马拉松前的最佳早餐 跑马拉松前吃什么 - runliao.com

时间:2021-07-23 来源:餐饮菜谱
 

需要的是能兼具准备快速、提供饱足感、补充所需养分的能量食物。

主要以高碳水化合物、低油为主,例如花生酱或果酱三明治、水果、坚果麦片等。

因为经过一晚的睡眠癫痫病发作前有没有征兆,可能部分储存的肝糖会被消耗掉,早餐目的是把晚上消耗掉的能量补充回来。

避免含太多脂肪的食物,例如包子、汉堡,因为不易消化,在胃中停留较长时间,也无法提供足够糖儿童抽搐最快的解救法类。

部分人喝牛奶会造成肠胃不适,应尽量避免。

在赛前2-4小时吃早餐,别太早让吃进的能量又被消耗掉,但也别太晚让食物来不急消化。 西安专看癫痫医院p>

食物务必在赛前消化完毕,否则起跑后可能吐出来。

随着比赛经验越丰富,将早餐吃什么食物制定成一个数据表,若将早餐变成一种公式化的状态,可减少比黑龙江专看癫痫病医院在哪里赛中意外的发生,也让跑者较有安全感。

部分跑者因为紧张无法吃进固体食物,可改喝运动饮料、能量胶补充碳水化合物。

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