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有氧运动的好处有哪些(有氧运动的几大好处)

时间:2021-10-14 来源:餐饮菜谱
 

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有氧运动的好处有哪些

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有氧运动有哪些好处?有氧运动的好处有很多,坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利。许多人都知道有氧运动对身体有好处,但却不清楚有氧运动的好处具体有哪些?下面跟着小编一起来了解一下吧。

有氧运动是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。它的特点是:强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持锻炼。

1.使你的血液变得很“富有”,可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身体的营养水平、代谢能力得到提高。

2.使你的血管富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实。

3.增加肺活量,对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度,增加每次呼吸的气体交换量,从而保证在激烈运动时,满足气体交换的需要,提高身体机能水平。实践发现,增加肺部的生命力可以长寿。

4.使心肌强壮,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的收缩力和血管舒张力,使心搏有力,每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。

5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运动,如健身操锻炼,可使心率适度降低,这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏山东治疗癫痫病医院的工作能力和储备能力提高,人就能承受更大的负担。

如果对于有氧运动有哪些好处还有不了解的地方可以咨询养生之道网药师,同时要提醒您的是:控制体重、戒烟、戒酒等这是生活中能够做到的一些事情,希望患者能够重视,及时做好相关的措施,该减的体重要减,该戒的烟酒要戒。

有氧运动的几大好处

坚持规律的有氧运动对身体是大有益处的。

A.有氧运动可以改善心脏功能,使心脏的肌肉变得更强壮,跳动更有力,在每次收缩泵出更多血液的同时,也改善了心脏本身的血液供应。

B.有氧运动可以改善肺功能,提高肺活量。

C.有氧运动能降低血脂,使血液中胆固醇含量下降,增加高密度脂蛋白含量。

D.有氧运动能增加血管弹性,预防动脉硬化,降低心血管疾病的发病率。

E.有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量,使肌纤维变粗壮而坚韧有力,提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。

F.有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能,使骨密度增高,坚韧性及弹性增大,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程,同时也可增强关节的灵活性。

G.有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程,使大脑反应敏捷、准确,不易疲劳,从而使机体保持较好的机能状态。

H.有氧运动能促进体内物质代谢,提高细胞内酶的活性,使合成代谢和分解代谢趋向平衡,并提高排除代谢废物的能力。

I.有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退(尤其是肾上腺和性腺),可以保持激素的适量分泌。

J.有氧运动能提高机体的防病能力,延缓中枢免疫器官——胸腺的萎缩,增加免疫细胞的数癫娴病平时应注意什么量,提高机体的免疫力。

K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力,增强抗氧化酶的活性,消除体内过多的自由基,降低过氧化脂质的生成;对于超重的中老年人,中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。

L.长期、规律的有氧运动对于一些慢性疾病的预防和治疗也有一定的作用。已有研究显示,有氧运动不仅对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症等疾病有一定的预防作用,对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症及慢性阻塞性肺疾病等还有一定的治疗作用,使相应症状得到改善,提高患者的生活质量,延长寿命。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中,有一个癫痫病检查多少钱相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。

需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人, 应当做无氧运动。

如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。

如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外,水则“进一出四”:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

典型的有氧运动主要有走路、慢跑、跑步、骑自行车、上下台阶、掷球、门球、柔力球、爬山、游泳、划船、滑冰、旱冰、滑雪、篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球和网球等等。另外传统的体育项目气功、太极剑、木兰拳、五禽戏、八段锦等等也属于有氧运动。

长期服用癫痫药的后果>经常做有氧运动有哪些好处

有氧运动是相对于无氧运动而言的,是指人在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。一般来说常见的有氧运动有很多,例如跑步、游泳、动感单车、有氧操等,我们可以根据自己的需求来选择当中的一种或者几种有氧运动项目长期坚持。那有氧运动有什么好处?经常做有氧运动有哪些好处?下面我们一起来详细了解一下!

(1)减肥塑形

说到有氧运动有什么好处这个话题,首先有氧运动项目是减肥一族最为看重的一种方法,因为在氧气充足的情况下进行瘦身体育锻炼,此时体内的燃脂速度会大大加快,并且能够很好地提高身体新陈代谢,长期坚持下去效果非常明显,能够起到很不错的减肥塑形的作用功效。

(2)预防骨质疏松症

好多人只知道预付骨质疏松要摄取多些钙质,但就忽略了其他同样重要的因素,如多做有氧运动,因为人在运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,最终可以获得令骨骼强健,减少骨折的效果。

(3)缓解压力

有氧运动有什么好处?当代人的压力非常多,其中可能是来自于家庭的,也有可能是来自于工作、生活等种种,但是压力必须要得到宣泄,身体健康才有可能得到保证,而运动可消除紧张的压力,尤其是温和的有氧运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

以上就是关于有氧运动有什么好处的相关内容介绍,毫无疑问有氧运动的好处是非常多的,希望我们每一个人都能够从健康出发,在日常生活中多做一些有氧运动锻炼,长期坚持下去身体一定会越来越健康,体型也会越来越完美的。世上无难事只怕有心人,总而言之只要持之以恒地坚持下去,任何事情都一定会得到成功。

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