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夏季减肥五大要点

时间:2021-11-08 来源:餐饮菜谱
 

目录:

第一章:夏天减肥 清爽瘦身五点必知

第二章:小小习惯轻松挡住脂肪来袭

第三章:这样走路 不瘦都难

想要瘦身不是说说就可以的哦!天气这么热,你一定不想健身来减肥吧!那么除了健身之外还有什么好的减肥方法呢?当然我们的前提是健康瘦身哦!

夏天减肥 清爽瘦身五点必知

夏天如何减肥要点1:维生素A、C、E

要身体变得轻盈,首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒,鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。

减肥过程中补充的维生素明确各类食物中维生素含量的多少,将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物,有效补充维生素,避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。

夏天如何减肥要点2:阳性食品

中医学把食物分为阴阳两性,阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。

吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率),即使你在休息的时候,身体照样能积极地释放出能量,这也就有人吃多不胖的原因之一。

阳性食物有:红色肉类;根和块茎类蔬菜,如大蒜和生姜;五谷根茎类,如黄豆;坚果类,如芝麻。

夏天如何减肥要点3:改变烹饪方法

长春治疗儿童癫痫哪家医院好>用油煎、烧烤的方法烹制食物,会破坏食物中的营养成分。想要最大程度的保留食物中的营养成分,还是采取清蒸的方式,或稍微用油煎一下,大油大荤是绝对行不通的。

芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤,都是不错的选择。

夏天如何减肥要点4:主食多样化

改变主食单一的情况,能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。

米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素;大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸,丰富的膳食纤维,维生素B复合体,铁和镁等矿物质;燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。

夏天如何减肥要点5:调节情绪

在中医学理论中,发怒与肝脏有密切联系,但肝脏功能出现问题的时候,那么身体的代谢会变得迟缓甚至停滞,而人的情绪也会受到影响,即易怒。

你可以每天喝一杯热的、由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料;也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物,含丰富矿物质,可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动,又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。

人的肝脏在每天11:00-13:00之间工作状态最为活跃,因此选择在这个时段补充营养效果最好。

小小生活习惯轻松挡住脂肪来袭

生活中的很多小秘方都是决定减肥成功的决定因素,为了减脂你是否花费了很多的心力,那么从现在开始,记住8个减肥小秘方,让你成功燃脂减重。

1.早睡早起、不抽烟<甘肃治疗癫痫的医院/p>

运动量越少,好胆固醇量越低,有些人不运动但好的胆固醇量还是偏高,多半是因为体质关系。另外,根据研究,抽烟会增加体内坏胆固醇含量,降低好胆固醇量。

2.一半料理不用油

营养师建议要吃油,但要使用好油,一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙,但国人外食平均一天吃3-5汤匙的油,油脂的摄取量过多,少吃炸、炒饭、炒面及零食,尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物。

3.体重控制在BMI18.5-24之间

如果体内坏的胆固醇值高,体重又超过标准者,表示你必须开始控制自己的饮食及体重啰!根据研究,肥胖者容易胆固醇量高,得到心血管疾病的风险较高。因此,当肥胖者有胆固醇问题时,就必须考量到自己是否体重过重,并开始实行减重,以降低胆固醇。

4.多做有氧运动

研究发现,活动量跟运动量比较多的人,体内好胆固醇量较高。很多人知道胆固醇过高,就要多运动。建议高胆固醇者,可以多做有氧运动,像是快走、慢跑或是游泳,燃烧脂肪,来提高体内好的胆固醇量。

5.增加平时活动量

运动能够增加身体的基础代谢率,降低罹患心血管疾病之风险,真的很不喜欢运动的人,可以在通勤时走路、多爬楼梯等生活化的方式来提升活动量,也可以增加周末活动量,出外踏青走走等自己喜欢的方式增加平时活动量,即使是遛狗也可以。

6.去除食用零食坏习惯

爱吃饼干、珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要小心啰,这些食物所含有的反式脂肪以及棕榈油,还有,像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳北京知名的癫痫专业医院或咖啡、奶茶冲泡用的奶精,都含有加工植物油成分,这些加工用油中含有的零反式脂肪,也是导致高胆固醇的原因之一。

7.植物性蛋白质

有些动物性油脂内含饱和脂肪酸,像是猪油、牛油等动物油都会增加坏的胆固醇,应该以鱼、低脂肉来取代猪、牛、羊等红肉,少吃猪肉、牛肉、羊肉等富含动物性油脂的食物。只要看到油摆在室内或是冰箱呈现是固态状的,都是饱和脂肪酸含量较多的油。

8.三餐各搭配一碟蔬菜,一拳头份量的水果

一天吃进去的纤维量要有25~35克,营养调查显示国人每天只有吃到4~5克,摄取量明显不足。蔬菜、水果跟全谷类摄取能够有效降低胆固醇,其中以水溶性纤维的效果最好,像是燕麦,或是炒熟后的外观看起来亮亮的,吃起来有果冻感觉的蔬菜,像是木耳、香菇或海带芽,都有丰富水溶性纤维质。

这样走路 不瘦都难

姿态NO.1 踮脚尖

关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。

使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。

姿态NO.2 向前迈大步

关键词:大迈步,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力。

像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,一定注意将脚掌全部落在地面上,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

姿态NO.3 往前蹦走

关键词:合肥哪些癫痫医院好?蹦跳,跳得更远些。

你必须学会像小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。

姿态NO.4 散步式

关键词:步伐调整,身体放松

每一次进行散步式,走上2千米,把步伐调整为每分钟50步到70步,走路的时候身体放松,这样走的最大功效就是缓解压力,使身体的肩部、背部等得到放松,同时舒张腿部肌肉。

姿态NO.5 劲走式

关键词:步伐频率,全身要用劲,手臂摆动

劲走式每一次走的路程不少于2千米,步伐频率为每分钟100步,走路的时候全身要用劲,手臂要大幅度地摆动。劲走可以最大限度地燃烧腿部脂肪,降低患高血压、糖尿并胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

姿态NO.6 倒退着向后踢

关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。

为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

姿态NO.7 交叉地扭捏而行

关键词:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。

你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。

结语:也许你认为减肥真的很难。我相信,那是因为你没有找到适合自己的方法。只有尝试了才知道是不是适合自己不是吗?试试看吧!

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